Arthrose : Les mauvaises habitudes qui causent des douleurs articulaires
L’excès de poids ou l’obésité
L’excès de poids sollicite les articulations, augmente l’inflammation et peut entraîner l’arthrite. Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer de l’arthrite. Des recherches ont montré que pour chaque livre que vous pesez, vos genoux subissent un stress de 4 livres. Le poids supplémentaire pèse également sur les articulations des hanches, du dos et des pieds. Le poids supplémentaire exerce une pression et une usure accrues sur vos articulations.
En plus du stress physique que l’augmentation du poids fait peser sur les articulations, la graisse sécrète des substances chimiques inflammatoires qui peuvent également causer des douleurs articulaires et augmenter le risque d’arthrite et d’autres maladies chroniques. Certains types de molécules inflammatoires peuvent favoriser le développement de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde, deux maladies qui affectent les articulations. L’ostéoarthrite est le type d’arthrite dit « d’usure » où le cartilage est endommagé dans les articulations touchées. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque et endommage les articulations.
Envoyer des SMS avec le pouce
L’envoi de SMS avec le pouce peut entraîner des douleurs articulaires dans les mains. L’envoi de textos sollicite les articulations de vos mains, en particulier vos pouces. Le fait d’envoyer des SMS avec le pouce place celui-ci dans une position inconfortable et souvent en hyperextension, ce qui irrite les tendons. L’envoi de SMS avec les pouces exerce une pression 12 fois plus importante sur les articulations du pouce que sur l’extrémité de celui-ci. Les experts affirment que vos pouces sont responsables de 60 % du fonctionnement de vos mains.
Vous avez donc besoin de vos pouces en bon état de marche ! Réduisez au minimum l’envoi de SMS par le pouce ou utilisez la fonction vocale pour garder les mains libres. L’envoi de SMS peut également être néfaste pour vos épaules et votre cou. Le fait de vous pencher pour regarder votre téléphone tout en envoyant des textos sollicite votre cou et vos épaules. Plier le cou vers l’avant de manière à ce que le menton touche la poitrine exerce une pression énorme sur le cou.
Porter des talons hauts
L’utilisation chronique de talons hauts exerce une pression sur vos pieds, vos genoux et votre dos.
Les talons hauts placent vos pieds dans une position inconfortable qui sollicite les articulations et les muscles et peut désaligner votre dos. Le port de talons fait travailler davantage les muscles de vos cuisses pour maintenir vos genoux droits. Ils exercent également des forces de torsion dangereuses sur vos genoux. Les femmes qui portent des talons quotidiennement peuvent augmenter leur risque de développer de l’arthrose et des douleurs aux pieds. Les talons hauts, les sandales et les pantoufles sont considérés comme de mauvaises chaussures, car ils n’offrent pas un soutien suffisant aux pieds. Remplacez les talons hauts et les autres types de chaussures médiocres par des chaussures de marche ou des baskets qui offrent un bon soutien pour éviter les douleurs aux pieds, aux genoux et au dos.
Porter des chaussures non soutenantes
La douleur est un effet secondaire du port de mauvaises chaussures.
Le port de chaussures mal ajustées, usées ou non soutenantes est un facteur de risque d’arthrose, de douleurs aux pieds, de douleurs articulaires et de problèmes articulaires. Les mauvaises chaussures comprennent tout type de chaussure qui ne soutient pas correctement vos pieds ou vos chevilles. Elles comprennent également les chaussures qui placent vos pieds dans des positions inconfortables ou gênantes. Les talons hauts, les pantoufles et les sandales font partie des mauvais choix de chaussures. Si vous faites du sport, veillez à choisir des chaussures adaptées au type d’activité que vous pratiquez. Par exemple, les chaussures de tennis offrent un bon soutien latéral afin de minimiser le risque de se rouler la cheville. On peut avoir trop d’une bonne chose. Trop de rembourrage ou de soutien de la voûte plantaire peut causer de la douleur parce qu’il place les pieds dans une position inconfortable et qu’ils ne peuvent pas bouger naturellement. Cela peut entraîner de l’arthrite.
Craquer les articulations
Les articulations craquent lorsque les bulles remplies de liquide éclatent. Certaines personnes prennent la mauvaise habitude de faire craquer leurs articulations. Le son résulte du claquement des ligaments contre l’os ou de l’éclatement des bulles de liquide autour des articulations. Le fait de faire craquer ses articulations est un mythe, mais il s’agit d’une mauvaise habitude que vous devriez abandonner. Les résultats d’une étude suggèrent que le fait de faire craquer ses articulations peut provoquer un gonflement de la main et peut même affaiblir la prise. La meilleure façon de se défaire d’une mauvaise habitude est peut-être de la remplacer par une autre, plus saine. Au lieu de faire craquer vos articulations, serrez une balle anti-stress pour renforcer les muscles de vos mains et développer votre force de préhension.
Dormir sur le ventre
Le sommeil sur le ventre peut entraîner des symptômes de douleurs dorsales et cervicales. Vous ronflez peut-être moins lorsque vous dormez sur le ventre plutôt que sur le dos, mais le reste de votre corps peut en souffrir. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent tourner leur tête et leur cou sur le côté. Ce qui, à son tour, exerce une pression sur les nerfs. Cela comprime également votre colonne vertébrale, ce qui entraîne un mauvais alignement de la colonne. Il est préférable de dormir dans une position neutre, de sorte que la tête et le cou soient alignés avec la colonne vertébrale, afin de réduire les risques de tension sur le dos, le cou et les muscles. Évitez de dormir sur le ventre. Dormez plutôt sur le côté ou sur le dos. Recherchez des oreillers spéciaux pour les personnes dormant sur le côté ou sur le dos, qui favorisent un alignement sain de la colonne vertébrale.
