10 conseils pour perdre du poids avant une liposuccion

Voici 10 conseils pour perdre du poids plus rapidement :

1. prendre un petit déjeuner riche en protéines Il a été démontré qu’un petit déjeuner riche en protéines réduit les fringales et l’apport calorique tout au long de la journée.

2. évitez les boissons sucrées et les jus de fruits Ce sont les choses les plus grasses que votre corps puisse vous donner ; les éviter peut vous aider à perdre du poids.

3. Buvez de l’eau une demi-heure avant les repas. Boire de l’eau une demi-heure avant les repas peut augmenter la perte de poids de 44 % pendant 3 mois.

4. Choisissez des aliments conviviaux. Certains aliments sont très utiles pour perdre du poids.

5. Mangez des fibres solubles. Des études montrent que les fibres solubles réduisent le poids, en particulier dans la région du ventre. Certains compléments comme le Glucomannan peuvent également aider.

6. Boire du café ou du thé : si vous avez l’habitude de boire du café ou du thé, buvez autant que vous le souhaitez, car la caféine peut augmenter votre métabolisme de 3 à 11 % (n’ajoutez ni crème ni édulcorants).

7. Mangez surtout des aliments entiers et non transformés. Basez l’essentiel de votre alimentation sur des aliments complets. Ils sont plus sains, plus abondants et beaucoup moins susceptibles de provoquer des sensations de plénitude extrêmes.

8. Mangez lentement. Les personnes qui mangent vite prennent plus de poids avec le temps. En mangeant lentement, vous vous sentirez plus rassasié et vous augmenterez les hormones qui font perdre du poids.

9. Utilisez des assiettes plus petites. Les gens mangent automatiquement moins lorsqu’ils utilisent des assiettes plus petites.

10. Passez une bonne nuit de sommeil. Un mauvais sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants pour la prise de poids, il est donc important de prendre soin de votre sommeil.

Si vous essayez de faire un régime, tenez compte de ces trois conseils :

1. réduire les sucres et les amidons

La partie la plus importante est la réduction des sucres et des amidons. Ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d’insuline. Au cas où vous ne le sauriez pas déjà, l’insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans l’organisme. Lorsque l’insuline est faible, les graisses mettent moins de temps à quitter les lieux où elles sont stockées, et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

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Un autre avantage de la réduction de l’insuline est que les reins éliminent l’excès de sodium et d’eau de votre corps, ce qui réduit le gonflement et le poids inutile de l’eau. Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 2,5 kilos (ou parfois plus) au cours de la première semaine en mangeant de cette façon, à la fois la graisse corporelle et le poids en eau. En éliminant les glucides, l’insuline diminue et vous commencerez automatiquement à manger moins de calories sans avoir faim. En bref, la baisse de votre insuline met votre perte de graisse en « pilotage automatique ».

2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes.

Chacun de vos repas doit comporter une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides. En organisant et en mangeant vos repas de cette manière, vous maintiendrez automatiquement votre apport en glucides dans la fourchette recommandée de 20 à 50 grammes par jour. Pour les patients qui subissent une opération de perte de poids, votre objectif est de 90 grammes de protéines par jour.

Sources de protéines :

Viande : Viande, poulet, porc, agneau, lard, etc. Poissons et fruits de mer : saumon, truite, crevettes, homard, etc. Oeufs : Enrichis en oméga-3 ou biologiques sont les meilleurs. L’importance de manger beaucoup de protéines ne doit pas être exagérée.

Il a été démontré qu’elle augmente le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60 % les pensées obsessionnelles sur la nourriture, diminuer l’envie de grignoter la nuit et vous donner une sensation de satiété telle que vous consommerez automatiquement 441 calories de moins par jour, simplement en ajoutant des protéines à votre régime.

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Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments. Point final.

Les légumes à faible teneur en glucides comprennent : le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou, les bettes à carde, la laitue, le concombre, le céleri, etc.

N’ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en manger des quantités massives sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime alimentaire à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Il n’est pas nécessaire, d’un point de vue physiologique, d’ajouter des céréales à l’alimentation.

SOURCES IDÉALES DE GRAISSE :

Huile d’olive Huile de noix de coco Huile d’avocat Beurre de suif

Mangez 2 à 3 repas par jour, si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un quatrième repas.

N’ayez pas peur de manger des graisses ; un régime pauvre en graisses et en glucides devient une recette pour l’échec. Cela vous fera sentir déçu et vous fera abandonner le plan.

La meilleure graisse pour la cuisine est l’huile de coco. Il est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne (TCM). Ces graisses sont plus satisfaisantes que les autres et peuvent légèrement augmenter le métabolisme.

Il n’y a aucune raison de craindre ces graisses naturelles, de nouvelles études montrent que les graisses saturées n’augmentent pas du tout le risque de maladies cardiaques.

En conclusion : ajoutez à chaque repas une source de protéines, une source de graisses et une source de glucides végétaux à faible teneur. Cela vous permettra de vous situer dans la fourchette des 20 à 50 grammes de glucides et de réduire considérablement votre taux d’insuline.

3. Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine. Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids dans le cadre de ce programme, mais il est tout de même recommandé. La meilleure option est d’aller à la salle de sport 3 ou 4 fois par semaine. Échauffez-vous, soulevez des poids, puis étirez-vous.

Si vous êtes nouveau au gymnase, demandez à un entraîneur de vous guider.

En soulevant des poids, vous brûlerez quelques calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.

Des études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner du muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle.

Si l’haltérophilie n’est pas une option pour vous, vous pouvez alors faire des exercices cardiovasculaires plus faciles comme la course, le jogging, la natation ou la marche.

En conclusion : il est préférable de faire une sorte d’entraînement à la résistance comme l’haltérophilie. Si ce n’est pas une option, alors les exercices de cardio fonctionnent aussi.